Hyvinvointia ja terveyttä edistävät elintavat
Riittävä päivittäinen liikunta, terveyttä edistävä ruokavalio, hyvälaatuinen uni ja päihteettömyys edistävät hyvinvointia ja terveyttä sekä vähentävät riskiä sairastua moniin sairauksiin.
Löydät ammattilaisille suunnattuja ohjeita elintapaohjauksen käsikirjasta (linkki avautuu uuteen välilehteen).
Liikkumisella on monia positiivisia vaikutuksia. Liikkuminen vaikuttaa myönteisesti uneen, vähentää stressiä, kohentaa mielialaa ja auttaa selviytymään paremmin päivittäisistä askareistasi. Liikkuminen luo myös mahdollisuuksia tavata ihmisiä ja nauttia luonnosta.
Säännöllinen liikkuminen tuo mukanaan myös monia terveyshyötyjä. Vähäinenkin määrä liikettä on parempi kuin ei mitään!
Hallituskatu 20
Elimistö tarvitsee sopivasti energiaa ja riittävästi ravintoaineita pysyäkseen terveenä ja toimintakykyisenä. Ravitsemuksella onkin tärkeä rooli monien sairauksien ehkäisyssä.
Yksittäiset ruoka-aineet eivät edistä tai heikennä terveyttä, vaan ruokavalion kokonaisuus ratkaisee. Ruoasta nauttiminen ja syömisen ilo ovat tärkeä osa terveyttä edistävää ruokavaliota!
Hallituskatu 20
Nukkuessa elimistö palautuu päivän rasituksesta, vastustuskyky vahvistuu ja hermoston toiminta tasapainottuu. Aikuinen ihminen tarvitsee unta noin 7–9 tuntia vuorokaudessa.
Riittävä unen määrä edistää terveyttä ja hyvinvointia ja vaikuttaa suotuisasti jaksamiseen. Liian vähäinen uni vaikuttaa aivojen toimintaan.
Hallituskatu 20
Tupakka- ja nikotiiniriippuvuus ovat riippuvuussairauksia, joista on mahdollisuus päästä irti. Lopettamisen jälkeen myönteiset vaikutukset alkavat näkyä nopeasti. Verenpaine laskee, maku- ja hajuaisti parantuvat sekä hengittäminen helpottuu jo muutama päivä lopettamisen jälkeen.
Tupakka- ja nikotiinituotteiden käytön aiheuttamat terveysriskit, kuten sydän- ja verisuonisairaudet sekä keuhkosyöpä, pienenevät ajan myötä. Lopettaminen kannattaa aina!
Hallituskatu 20
On monia hyviä syitä vähentää alkoholin käyttöä tai lopettaa se kokonaan. Alkoholin käytön vähentäminen parantaa unenlaatua, keskittymiskykyä, mielialaa, painonhallintaa sekä vähentää terveysriskejä. Pienikin määrien vähentäminen tuottaa pitkällä ajanjaksolla tuntuvan muutoksen.
Aina alkoholinkäytön vähentäminen ei onnistu yksin, koska alkoholi voi aiheuttaa vahvan riippuvuuden. Apua alkoholinkäytön vähentämiseen saa terveydenhuollon ammattilaiselta, joka voi ohjata tarvittavan avun ja tuen piiriin.
Hallituskatu 20
Huumeriippuvuus voi kehittyä jo muutamien viikkojen tai kuukausien toistuvan käytön seurauksena, joskus jopa ensimmäisestä kokeilukerrasta. Riippuvuuden myötä kasvaa aineen sietokyky, himo ja vaikeudet lopettaa käyttö. Päihde alkaa ohjata käyttäjän käyttäytymistä, ihmissuhteita ja elämää.
Kun haluat lopettaa huumeidenkäytön, kaipaat tukea turvallisempaan huumeidenkäyttöön tai olet huolestunut läheisen huumeidenkäytöstä, sinulle on tarjolla tukea ja apua. Avun pyytäminen on ensimmäinen askel kohti huumeista vapaata elämää.
Hallituskatu 20
Kun pelaaminen alkaa hallita elämää, arkirytmi häiriintyy pelaamisen viedessä kohtuuttomasti aikaa ja rahaa. Tällöin pelaaminen menee perustarpeiden ja velvollisuuksien edelle ja aiheuttaa pitkällä aikavälillä talous-, terveys- tai ihmissuhdeongelmia. Myös koulunkäynti ja työssäolo kärsivät liiallisesta pelaamisesta.
Jos oma tai läheisen pelaaminen mietityttää, apua kannattaa hakea jo varhaisessa vaiheessa. Huolen kanssa ei kannata jäädä yksin!
Hallituskatu 20
Läheisissä ihmissuhteissa tulee aina konflikteja ja riitely kuuluu elämään, mutta väkivalta ei. Jos koet, että et voi olla oma itsesi kotona, joudut pelkäämään toisen reaktioita tai riidan aikana et voi tuoda omia ajatuksiasi esiin, kyse voi olla väkivallasta. Väkivalta ei aina tarkoita fyysistä väkivaltaa, vaan väkivaltaa on monen muotoista.
Väkivalta harvoin loppuu itsestään – usein se ajan mittaan raaistuu ja muuttaa muotoaan yhä vakavammaksi. Jos olet huolissasi omasta turvallisuudestasi, toisen käytös huolestuttaa tai olette jo ajautuneet väkivallan kierteeseen, apua on saatavilla.
Hallituskatu 20
Hyödyllisiä linkkejä
Tähän on koottu hyödyllisiä linkkejä, joista voit hakea tietoa oman, läheisesi tai perheesi hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseen.